AI 다이어트 고민상담운동 전 저녁을 2시간 전에 섭취해야지 근성장에 도움이 된다고 하는데 그러면 간식과 시간 텀이 너무 짧은데 괜찮나요?? 그리고 2시간 전에 섭취라기 어려우면 1시간전도 괜찮나요?

운동 전 저녁을 2시간 전에 섭취하는 것이 근성장에 도움이 될 수 있다는 점은 맞습니다. 이 시간 동안 소화가 이루어지고, 에너지를 효과적으로 사용할 수 있게 됩니다. 하지만 3주차 단계에 들어서면 운동 못지않게 간식 섭취와 식사 타이밍도 중요해지기 때문에, 상황을 적절히 고려하는 것이 필요합니다.

1. 저녁과 간식 시간 텀: 저녁을 운동 2시간 전에 먹는 것이 이상적이지만, 1시간 전에 섭취하는 것도 나쁘지 않습니다. 다만 이 경우에는 간식의 성격과 양을 조절하는 것이 중요합니다. 더 가벼운 식사를 하거나, 소화가 잘 되는 단백질 스낵(예: 요거트, 두부, 단백질 바 등)을 선택하면 좋습니다.

2. 간식의 타이밍: 만약 저녁을 운동 1시간 전에 먹었다면, 운동 후에는 충분한 단백질과 함께 복합 탄수화물을 섭취하여 회복을 도와주는 것이 중요합니다. 운동 후 30분 이내에 단백질 섭취가 추천되므로, 단백질 쉐이크나 식사를 고려할 수 있습니다.

3. 다양한 선택지: 요즘은 운동 전후를 위한 건강한 간식이 많이 출시되고 있어요. 특히 단백질이 풍부한 스낵이나 쉐이크는 여러분의 진행 상황을 도울 수 있습니다.

결론적으로, 운동 전에 저녁을 1시간 전에 섭취하는 것도 무리가 없고, 간식은 가볍고 소화가 잘 되는 옵션으로 선택해 주세요. 이렇게 유연하게 접근하는 것이 다이어트와 근육 성장 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다!