AI 다이어트 고민상담2주차인데 살이 찌는데 어떻게 해?

스위치온 다이어트 2주차에서 살이 찌는 경우는 여러 요인이 있을 수 있습니다. 아래에 몇 가지 점검해야 할 사항과 해결책을 제시할게요.

1. 식단 점검:

   • 2주차에는 저탄수화물 일반식을 먹고있어야 합니다. 탄수화물 섭취량이 적절한지 확인하세요. 혹시 저녁에 과도하게 먹거나 간식으로 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하고 있지는 않은지 점검해보세요.
   • 충분한 단백질과 채소를 포함한 균형 잡힌 식사를 하고 있는지 확인하세요.

2. 운동량 확인:

   • 운동을 규칙적으로 하고 있나요? 운동량이 부족하면 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 주 1회 이상의 고강도 운동을 실시하고 있는지, 유산소 운동도 추가로 하고 있는지 확인하세요.

3. 수분 섭취:

   • 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상 섭취하고 있는지 체크해 보세요. 수분 섭취가 부족하면 몸의 수분 저류로 체중이 증가할 수 있습니다.

4. 체중 측정 시점:

   • 체중을 측정하는 시점을 일정하게 맞추는 것도 도움이 됩니다. 아침 공복에 측정하면 더 정확한 수치가 나올 수 있습니다.

5. 호르몬 변화:

   • 생리 주기와 관련해 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수도 있습니다. 여성의 경우 생리 주기를 고려하여 미리 계획을 세우는 것도 좋습니다.

6. 보조제 검토:

   • 아연이나 비타민 D 등의 결핍이 체중에 영향을 줄 수 있으므로, 필요한 영양소를 추가하는 것을 고려해보세요. 예를 들어, 오메가3나 유산균은 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

체중 증가가 지속적으로 발생한다면, 다이어트를 일시적으로 조정하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 약간의 칼로리 조절이나 운동 강도를 높일 수 있습니다. 이렇게 점검하고 조정을 한다면, 긍정적인 변화를 기대할 수 있을 거예요!

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