3일차 다이어트 진행 상황을 고려할 때, 점심으로 참치마요 샐러드와 단백질 쉐이크를 같이 먹는 것은 조심해야 할 필요가 있습니다.
텐션 관리: 현재 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 핵심입니다.
참치마요 샐러드: 참치 자체는 단백질이 풍부하지만, 마요네즈가 포함되어 있을 경우 칼로리와 탄수화물이 증가할 수 있습니다. 마요네즈 대신 올리브유나 몇 가지 바인더를 사용해 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 채소는 생채소 위주로 사용하는 것이 더 건강하고 다이어트에 맞습니다.
단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크는 이 시점에서 매우 유용하며, 하루 4번 섭취하는 것에 포함되어야 합니다. 단백질을 섭취하는 것은 근육량 유지와 대사 촉진에 도움이 됩니다.
결론: 만약 참치마요 샐러드의 마요네즈가 들어가 있다면, 다른 저지방 소스로 대체하고, 단백질 쉐이크는 함께 섭취하는 것이 좋은 선택이 될 것입니다. 단, 샐러드의 총 탄수화물 양을 잘 체크하여 50g 이하로 유지하는 것이 중요합니다. 식사를 조절할 때는 음식의 조리법과 성분을 항상 확인하는 것이 좋습니다.
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