5일차 아침에 3.5-4kg 정도의 체중 감량을 경험하셨다면, 정말 좋은 시작입니다! 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 체중을 감소시키기 위해 다이어트 식단과 운동을 잘 따랐다는 뜻이죠. 이 시기에 중요한 몇 가지 포인트와 주의사항을 살펴보겠습니다.
현재 상황에서의 조언:
체중 변화의 확인: 첫 주의 체중 감소는 수분 손실이 포함될 수 있습니다. 실제 체지방 감소 여부는 차후 몇 주 지속적으로 체크하는 것이 중요합니다.
식사 조절: 점심 식사는 저탄수화물 단백질 식단으로 구성하며, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 생선, 닭가슴살, 두부 등이 좋은 선택입니다. 또한, 녹색 채소도 꼭 포함하세요.
수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 수분 부족은 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다.
운동: 이번 주는 고강도 운동을 포함하여 대사율을 높이고 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 좋습니다. 가능하다면 주 4회의 규칙적인 운동 계획을 따르세요.
단백질 보충: 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 추가하여 적절한 단백질을 섭취하세요. 특히 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 보충이 중요합니다.
주의 사항:
- 체중 감소 과정에서의 실수나 느낌은 자연스러운 것이므로, 너무 스트레스 받지 않도록 하세요.
- 계속해서 공복감을 느끼지 않도록 허용된 간식(예: 채소, 두부 등)을 챙겨 드는 것이 중요합니다.
현재 진행 중인 다이어트가 잘 되고 있네요! 자신의 몸과 마음을 잘 돌아보시고, 필요할 경우 전문가와 상담하여 필요한 보충제나 식단 변경에 대한 조언을 받아보세요. 건강한 습관을 유지하는 것이 중요하니까요!
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