AI 다이어트 고민상담하루에 당 몇 그램 정도까지가 괜찮아?

2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 탄수화물 섭취를 조절해야 하는 단계입니다. 일반적으로, 이 단계에서는 하루 총 탄수화물 섭취량을 50-100g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 특히 당류는 가능한 한 최소화하는 것이 목표입니다.

일반적으로 하루에 추가 당 섭취는 25g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 이는 설탕, 과일 주스, 청량음료 등에서 오는 단순당을 포함합니다. 고강도 운동을 하는 날에는 탄수화물을 약간 늘릴 수 있지만, 그 양도 신중하게 조절해야 합니다.

이와 함께, 허용되는 건강한 탄수화물인 채소, 단백질원, 복합 탄수화물인 현미밥, 고구마 등으로 영양을 공급할 수 있습니다. 제품 중에서는 무가당 두유나 단백질 쉐이크를 활용해 필요 영양소를 챙기는 것도 좋은 방법입니다.

여기서 중요한 것은 당의 섭취량뿐 아니라, 식품 자체의 영양 프로필을 고려하는 것입니다. 예를 들어, 섬유질이 많은 음식은 포만감을 주고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그러므로 이러한 식단 구성을 유지하면서 단계별로 지속 가능성을 높이는 것이 중요합니다.