네, 4일차 저녁에 일반식을 드셔도 됩니다! 이 시점에서는 저탄수화물 식단을 지키면서 일반식으로 돌아가는 과정이기 때문에, 점심에 저탄수화물 식사를 포함한 후 저녁에는 여전히 단백질 쉐이크나 저탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
저녁 식사는 최소 4시간 전에 마무리하시는 것을 권장드려요. 일반식으로는 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 생선, 두부, 계란 등)을 중심으로 섭취하시면 좋습니다. 이렇게 하면 대사 건강을 회복하면서 몸이 적응하는 데 도움이 됩니다.
저녁에 먹을 수 있는 어린 채소, 해조류(미역, 다시마), 저염 간장 같은 허용 식품을 선택하는 것도 좋고, 단백질 쉐이크와 함께 두부나 닭가슴살, 삶은 계란 등을 추가하여 건강한 저녁을 구성해보세요.
또한, 필요하실 경우 단백질 보충제로 활용할 수 있는 제품도 확인해보시면 좋겠습니다. 하지만 무엇보다도 균형 잡힌 식사가 우선이니, 잘 조절하셔서 다이어트를 지속하시길 바랍니다!
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