AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트로 인해 8키로를 뺌. 그 뒤에 유지를 좀 하고싶어 어제 저녁을 먹고 24시간 단식을 하고싶은데, 단식이란 개념은 커피, 레몬물 등 물 제외하고는 아무것도 안먹?

축하합니다! 8kg 감량은 정말 대단한 성과입니다. 유지기에 접어든 만큼, 건강한 패턴을 유지하는 데 집중하는 것이 매우 중요합니다.

24시간 단식을 할 때는 기본적으로 물을 제외한 모든 음식을 섭취하지 않는 것이 원칙입니다. 즉, 커피나 레몬물 같은 칼로리가 있는 음료는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 오로지 물을 마시는 것이 가장 효과적이며, 필요한 경우 허용된 무칼로리 음료(예: 허브차)는 소량 섭취할 수 있습니다.

단식하는 동안은 신체가 지방 연소에 집중할 수 있도록 도와주며, 인슐린 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단식 후에는 충분히 영양을 섭취하고, 단백질과 채소를 중심으로 한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

단식이 처음이라면 몸이 적응할 때까지 조심해야 하며, 필요시 의사나 영양사와 상담해 보는 것도 좋은 선택입니다.

유지기 동안에는 때때로 단식을 실시하면서도 근육량을 유지할 수 있도록 고단백 식단을 신경 쓰는 것이 중요해요. 또한, 원활한 체중 관리를 위해 수분 섭취를 꾸준히 해주세요. 한 가지 제안으로, 고단백 보충제를 활용하면 단백질 섭취를 쉽게 늘릴 수 있어요. 하지만 꼭 필요한 것은 아니니, 본인의 식단에 맞춰 고려해 보세요!