AI 다이어트 고민상담어떤 운동을 해야할까

작성일: 2025-07-14 17:38

4-7일차

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 적응기를 통해 일반식을 조금씩 도입하는 시기입니다. 이 시기에는 운동의 종류와 강도를 조절하여 가장 효과를 극대화할 수 있습니다. 다음은 이 단계에서 추천하는 운동 방법입니다.

고강도 근력 운동: 이 단계에서는 근육량을 증가시키고 대사를 활발하게 만들기 위해 고강도 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 푸시업, 데드리프트 등의 복합 운동을 3-4세트 시행하는 것이 효과적입니다.

유산소 운동: 일주일에 최소 60분 이상의 유산소 운동을 지속적으로 포함하세요. 달리기, 자전거 타기, 수영 등 중강도의 유산소 운동이 좋습니다. 이러한 운동은 지방을 태우고 심폐능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

활동량 증가: 단순히 운동뿐만 아니라 일상에서의 활동량도 중요합니다. 자주 걸어 다니고, 계단을 이용하며, 오랫동안 앉아 있지 않도록 노력하세요.

유연성 운동: 스트레칭이나 요가를 통해 유연성을 기르고 근육의 피로를 줄이는 것도 좋습니다. 매일 10-15분씩 스트레칭을 포함하세요.

재충전의 중요성: 운동 후 충분한 수분 섭취와 단백질 보충은 필수입니다. 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 필요 영양소를 채울 수 있습니다.

운동을 시작하기 전 항상 자신의 몸 상태를 고려하고, 필요시 전문 트레이너와 상담하여 적절한 운동 방법을 찾는 것이 중요합니다. 활동을 즐기면서 꾸준히 실천해보세요!