네, 4-7일차 단계에서는 참치캔을 섭취할 수 있습니다! 하지만 몇 가지 주의할 점이 있어요.
참치캔은 단백질 공급원으로 좋으며, 특히 저지방 단백질 식단에서 잘 어울립니다. 그러나, 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 가공된 참치캔 대신에는 저염 또는 자연 해산물로 된 참치를 선택하는 것이 더 건강해요. 이렇게 하면 불필요한 염분 섭취를 줄일 수 있습니다.
또한, 참치캔을 섭취할 때는 탄수화물 섭취를 고려해 적절한 양의 채소와 함께 조합하면 좋습니다. 예를 들어, 참치 샐러드를 만들어 양배추, 오이, 토마토와 함께 섭취하면 더욱 영양가 있는 한끼가 되죠!
참치를 고를 때는 물에 담긴 제품을 선택하시면 건강에 좋습니다. 그리고, 의식적으로 나트륨 섭취를 줄이기 위해 간단한 허브와 향신료로 맛을 내는 것도 좋은 방법이에요.
이런 식단을 구성하다 보면, 참고로 한 번에 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다. 간식으로도 활용하고, 다른 단백질 소스와 주기적으로 교체해서 다양성을 주는 것도 고려하세요. 좋은 선택입니다!
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