AI 다이어트 고민상담3일차에는 4회 쉐이크만 먹어야 하잖아

네, 맞아요! 스위치온 다이어트의 3일차는 주로 단백질 쉐이크를 활용하여 체내 지방 대사를 활성화하는 단계입니다. 이 시기에는 하루에 네 번의 단백질 쉐이크를 섭취하면서 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 해요. 이렇게 하면서 지방을 효율적으로 연소하도록 유도하는 게 목표입니다.

이 단계의 기본적인 실천 방법은 다음과 같습니다:

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 하루 4회 섭취하며, 2~3시간 간격으로 나누는 것이 좋아요. 이 과정에서 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 허용 식품을 추가로 먹을 수 있습니다.

2. 탄수화물 제한: 하루 동안의 탄수화물 섭취량을 철저히 관리해야 해요. 이 시기는 지방을 주요 에너지원으로 바꿔주는 중요한 과정이기 때문에 탄수화물 섭취를 줄이는 게 중요합니다.

3. 운동: 가능하면 하루 60분 이상 걷기와 같은 가벼운 운동을 포함해 보세요. 너무 무리하지 않고, 자신의 컨디션에 맞게 움직이는 것이 중요합니다.

이때 조심할 점은, 혹시라도 체중이나 체력에 무리를 느끼면 쉐이크 외에 허용된 식품들을 적절히 섭취하며 조절할 수 있어요. 필요하다면 다양한 단백질 쉐이크 제품도 활용할 수 있으니, 본인에게 잘 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.

다시 강조하자면, 이 시기는 약간 힘들 수도 있지만, 이후의 과정이 더 수월하게 진행될 수 있는 기초 단계이므로 꼭 잘 견뎌보라 권장합니다! 궁금한 점이 더 있다면 언제든지 물어보세요!