AI 다이어트 고민상담스위치온에서 말하는 일반식이란?

스위치온 다이어트에서 말하는 '일반식'은 건강한 식사 패턴을 의미하며, 체중 감량과 대사의 회복에 중점을 둡니다. 22일차에 접어들면서 일반식을 도입하는 핵심 사항을 살펴보면 다음과 같습니다.

1. 저탄수화물 중심의 식사: 일반식은 주로 저탄수화물 위주로 구성되며, 식사는 단백질과 건강한 지방, 식이 섬유가 풍부한 야채를 포함해야 합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 다양한 채소와 함께 잡곡밥이나 고구마 같은 복합 탄수화물을 적당량 포함할 수 있습니다.

2. 식사 빈도: 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 변경하고, 아침이나 저녁에는 단백질 쉐이크를 지속적으로 섭취하는 방법이 좋습니다. 식사는 3끼를 기본으로 하되, 필요 시 간단한 간식(예: 요거트, 견과류)을 추가할 수 있습니다.

3. 영양소의 균형: 음식의 영양소 균형이 매우 중요합니다. 단백질, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일), 식이 섬유(예: 채소, 통곡물 등) 등을 고루 포함시키는 것이 좋습니다.

4. 소금과 설탕 조절: 식사는 저염식으로 유지하되, 자연 재료로 맛을 내는 것이 이상적입니다. 인스턴트 식품과 가공식품은 가급적 피하세요.

5. 체내 리듬 유지: 일반식은 식사의 리듬을 고려해야 합니다. 14시간 공복을 유지하는 것이 권장되며, 이는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 데 도움을 줍니다.

이 단계에서 헬스 보충제를 고려할 수 있지만, 가장 기본적으로는 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 모두 섭취하는 것이 중요합니다. 필요하다면, 보충제로 비타민 C나 오메가3를 추가하는 것도 좋습니다. 항상 건강한 선택을 우선하세요!

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