AI 다이어트 고민상담유지기동안 1주일치 식단을 짜줘

유지기 동안의 식단은 체중을 안정적으로 유지하고, 건강한 식습관을 유지하는 데 초점을 맞춰야 해요. 아래는 남성을 위한 1주일치 스위치온 다이어트 유지기 식단 예시입니다. 필요한 경우 개인적인 선호를 반영해 조정해 보세요!

1주일 식단 예시

월요일

• 아침: 플레인 요거트 + 블루베리 + 아몬드 한 줌
• 점심: 현미밥 (1/2공기) + 삶은 닭가슴살 + 시금치 나물 + 미소된장국
• 저녁: 구운 연어 + 샐러드 (양배추, 토마토, 오이) + 아보카도 드레싱

화요일

• 아침: 두부 스크램블 + 방울토마토 + 미역국
• 점심: 잡곡밥 (1/2공기) + 채소볶음 + 삶은 계란
• 저녁: 샤브샤브 (소고기와 채소) + 고추냉이 소스

수요일

• 아침: 오트밀 + 바나나 + 아마씨
• 점심: 통밀 파스타 (약간) + 올리브오일 드레싱의 샐러드 (시금치, 방울토마토)
• 저녁: 구운 닭가슴살 + 구운 야채 (브로콜리, 당근)

목요일

• 아침: 키노아 샐러드 (채소 믹스와 올리브오일)
• 점심: 현미밥 (1/2공기) + 렌틸콩 수프 + 쌈채소
• 저녁: 생선구이 (참치 또는 고등어) + 으깬 감자 + 채소 스틱

금요일

• 아침: 스무디 (시금치, 바나나, 아몬드 우유)
• 점심: 잡곡밥 (1/2공기) + 두부 스테이크 + 스팀 브로콜리
• 저녁: 볶음 해산물 (오징어, 새우) + 채소 + 쌀국수 (소량)

토요일

• 아침: 삶은 계란 2개 + 미소된장국 + 김
• 점심: 고구마 (1개) + 채소 카레 + 현미밥 (소량)
• 저녁: 스테이크 (저지방) + 구운 야채 + 샐러드

일요일

• 아침: 과일 샐러드 (사과, 키위, 딸기) + 견과류
• 점심: 시리얼 (올가닉) + 플레인 요거트 + 꿀 조금
• 저녁: 생선찜 + 양배추 쌈 + 나물

간식 (필요에 따라)

• 생야채스틱 (당근, 셀러리)
• 플레인 요거트 (소량)
• 단백질 바

식사량은 개인의 체격과 활동량에 따라 조절해 주세요! 또한, 하루에 최소 2리터의 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 다이어트 보조제로는 오메가3나 유산균을 고려해볼 수 있어요. 건강한 유지기를 위해 긍정적인 마인드로 유지해 보세요!

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