AI 다이어트 고민상담무탄수식 식단 알려줘

2주차에서는 저탄수화물 일반식이 중심이므로, 무탄수식 식단은 단백질과 채소를 중심으로 구성할 수 있습니다. 아래는 저탄수화물 식단의 예시입니다.

무탄수식 식단 예시

아침:

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물과 함께 단백질 파우더 한 스쿠프
• 샐러드: 다양한 채소(시금치, 케일, 오이, 토마토 등)와 함께 올리브 오일, 식초 드레싱

점심:

• 닭가슴살 또는 생선구이: 허브와 레몬으로 간을 한 닭가슴살이나 등푸른 생선
• 채소 볶음: 브로콜리, 청경채, 애호박 등을 올리브 오일에 살짝 볶아내기

저녁:

• 렌틸콩 또는 두부 스테이크: 렌틸콩으로 만든 패티나 구운 두부와 함께 프로틴을 추가
• 해조류 샐러드: 미역이나 다시마에 식초, 참기름을 넣어 간단하게

스낵 (허용 가능한 경우):

• 견과류: 아몬드나 호두 등의 소량 섭취
• 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 추가된 제품 선택

참고 사항

• 저녁식사는 반드시 취침 4시간 이전에 끝내야 합니다.
• 영양제를 챙기는 것도 중요하며, CoQ10과 비타민C와 같은 영양소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 식단 구성을 통해 무탄수식 식단을 통해 건강하게 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 필요하다면 특정한 단백질 파우더와 같은 보조제를 검토해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다만 이건 개인의 상황에 맞춰 선택해 주시면 됩니다!