AI 다이어트 고민상담저탄수식 식단 추천해 줘

4-7일차에 맞는 저탄수화물 식단을 추천드릴게요! 이 단계에서는 생리 주기를 고려해 필요한 영양소를 보충하고, 근력 운동을 지원하는 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 아래의 추천 식단을 참고해 보세요:

점심 추천 메뉴

1. 잡곡밥 반 공기:

   • 현미잡곡밥이나 흰쌀밥 반 공기를 섭취하세요. 탄수화물은 적절히 줄이고, 영양소를 보충하는 데 도움을 줍니다.

2. 단백질 식품:

   • 닭가슴살: 구운 닭가슴살로 단백질을 보충하세요. 건강한 지방으로 변하지 않도록 껍질을 제외하고 조리하는 것이 좋습니다.
   • 두부 스테이크: 단백질과 함께 식물성을 섭취하고 싶다면 두부를 구워서 스타일링하시면 좋아요. 간단히 소금과 후추로 간을 해주세요.

3. 야채:

   • 시금치나 브로콜리: 찐 시금치나 브로콜리를 추가하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱하면 더욱 맛있습니다.
   • 로메인 상추: 신선한 로메인 상추를 씻어 물기 제거 후, 참깨 드레싱이나 무염 간장과 함께 섭취하세요.

4. 추가 옵션:

   • 견과류: 간식으로 한 줌의 아몬드나 호두를 추가하여 건강한 지방을 보충할 수 있습니다.
   • 플레인 요거트: 디저트 옵션으로 무가당 플레인 요거트를 선택해보세요. 블루베리나 딸기를 추가하면 좋습니다.

이런 메뉴는 4-7일차 과정에서 필요로 하는 영양소를 잘 채워주면서도 저탄수화물을 유지할 수 있어서 효과적입니다. 이와 더불어, 단백질 보충제로는 유산균이나 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용하는 것도 한 방법입니다. 이렇게 준비된 식사는 체지방 감소와 대사 회복에 큰 도움이 될 거예요!

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