AI 다이어트 고민상담24시간 공복 하고 저녁 먹을건데 어떤 거 먹어야 할까

스위치온 다이어트 2주차에서 저녁을 드시는 경우라면, 무탄수화물 단백질 식단에 중점을 두는 것이 중요해요. 특히 저녁에 섭취할 음식은 고단백, 저탄수화물식이 되어야 합니다.

저녁 식사 추천

1. 단백질 위주 음식:

   • 등푸른 생선: 고등어, 연어 같은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에도 좋고, 단백질도 함유하고 있습니다.
   • 닭 가슴살: 저지방 고단백으로 다이어트에 적합한 선택입니다. 구워서 샐러드와 함께 드시면 더욱 좋습니다.
   • 삶은 돼지고기: 수육 스타일로 준비하면 간편하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.

2. 채소:

   • 녹색 채소: 브로콜리, 시금치, 아삭이 같은 채소를 곁들이면 섬유질 섭취에 도움이 됩니다.
   • 해조류: 미역국이나 다시마를 활용하면 전반적인 영양 밸런스에 좋습니다.

3. 조리 방법:

   • 찌거나 구워서 기름 없이 조리하는 방법을 추천합니다. 건강한 올리브오일이나 코코넛오일을 소량 사용하셔도 좋고요.

참고할 점

• 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치도록 하고, 식사 후에는 가벼운 운동이나 스트레칭을 해주시면 소화에 도움이 될 거예요.
• 가능하다면 단백질 보충제를 활용해보는 것도 좋습니다. 특히 운동 후에는 단백질 섭취에 신경을 쓰는 것이 중요하니까요. 이런 보충제는 많은 제품이 있으니, 개인의 취향에 맞춰 선택하시면 됩니다.

이렇게 저녁을 준비하시면 다이어트와 건강 모두 챙기실 수 있을 겁니다!