AI 다이어트 고민상담1~3일차 단백질쉐이크 성분이 1회(30g)당 나트륨160mg, 탄수화물14g, 당류1g, 식이섬유5g, 지방3g, 포화지방2.5g, 단백질11g 인데 괜찮을까 ?
안녕하세요! 질문해 주셔서 감사합니다. 스위치온 다이어트의 1-3일차에 대한 내용을 고려할 때, 제공하신 단백질 쉐이크의 성분을 살펴보면 다음과 같은 점이 있습니다.
단백질 함량: 11g의 단백질은 적절합니다. 이 단계에서는 단백질 섭취가 중요하며, 특히 물을 많이 섭취하고 간헐적 단식을 하므로 단백질 보충이 필수적입니다.
탄수화물과 당류: 14g의 탄수화물 중 당류가 1g인 것은 허용 범위 내에 있습니다. 1-3일차에는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하는 것이 목표이기 때문에, 이 쉐이크는 그 범위에 잘 맞습니다.
나트륨함량: 나트륨 160mg은 적절한 수준으로 보입니다. 다만, 나트륨 섭취량을 지나치게 높이지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 하루 총 섭취량이 높은 경우, 저염식으로 조정할 필요가 있습니다.
지방 및 포화지방 함량: 지방 3g 중 포화지방이 2.5g인데, 이는 다소 높은 편입니다. 포화지방은 가능한 한 낮게 유지하는 것이 좋으므로, 이 점은 조금 주의해야 합니다. 평소 식사에서 포화지방을 피하도록 노력하세요.
식이섬유: 5g의 식이섬유는 좋은 수치로, 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면 장 기능 개선에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
결론적으로, 주어진 단백질 쉐이크는 1-3일차의 다이어트 목표에 적합하다고 볼 수 있습니다. 다만 포화지방에 주의하고, 식사와 함께 다양한 저염 채소 등을 추가하여 더욱 균형 잡힌 식사를 할 수 있도록 하는 것이 바람직합니다.
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