4주차에 접어들면서 일반식은 허용되는 범위가 넓어졌고, 건강한 체중 감량과 대사 개선을 위해 선택할 수 있는 다양한 식품이 있습니다. 여기서 중요한 것은 저탄수화물 식단을 유지하면서 균형 잡힌 영양소를 섭취하는 것입니다.
허용되는 일반식
단백질: 생선, 닭고기, 소고기, 돼지고기(지방이 적은 부위)와 같은 고단백 식품이 안전합니다. 특히 등푸른 생선은 오메가3가 풍부해 체지방 감량에 도움을 줍니다.
탄수화물: 저탄수화물 식사를 포함하여 잡곡밥(현미, 귀리 등)이나 고구마 같은 복합 탄수화물이 적당량 허용됩니다. 그러나 과일 및 다른 간단한 탄수화물은 제한해야 합니다.
채소: 다양한 녹황색 채소를 적극적으로 섭취하세요. 시금치, 브로콜리, 당근 같은 약간의 전분이 있는 식품도 괜찮습니다.
지방: 건강한 지방인 아보카도, 올리브 오일, 견과류를 포함시키는 것이 좋습니다.
유제품: 플레인 요거트나 저지방 치즈는 적당량 섭취할 수 있으며, 식단의 다양성을 높이는 데 도움을 줍니다.
주의할 점
간식과 양 조절: 저녁 식사 시에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 식사 후 4시간 이전에 마무리해야 합니다.
수분 섭취: 하루에 적어도 2L의 물을 마시는 것이 중요합니다.
4주차에서 일반식을 허용하는 만큼, 규칙적인 식사라 하더라도 균형 잡힌 영양소를 유지하는 것이 핵심입니다. 스위치온 다이어트에 필요한 단백질 보충제나 유산균 같은 제품은 자연스럽게 식단에 포함시킬 수 있지만, 건강한 식사를 우선시키는 것을 잊지 마세요!
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