AI 다이어트 고민상담2주차인데 -1.8키로빠졌는데 근력1.2빠지고 체지방은 0.4올랐어 임신준비중이라 걷기운동위주러하는데 좀더 운동량늘려야 효과가있겠지? ㅠ
작성일: 2025-10-31 08:28
2주차에 1.8kg의 체중 감량이 있으셨고, 근육량이 줄어들고 체지방이 상승한 상황은 조금 우려스러운 결과입니다. 체중은 줄었지만 근육 손실을 방지하는 것이 중요하며, 이는 특히 임신 준비 중일 때 더욱 신경 써야 할 부분입니다.
운동량 조절과 방향 설정:
근력 운동 추가: 걷기 운동은 훌륭하지만, 근력 운동도 반드시 포함해야 합니다. 근력 운동이 근육량을 유지하고 증가시키는데 도움을 주기 때문입니다. 무료로 할 수 있는 체중 운동(스쿼트, 푸쉬업 등)도 유용합니다.
운동 강도 조절: 현재 걷기 운동 위주로 하신다면, 강도나 시간을 조금 늘리는 게 좋습니다. 예를 들어, 걷는 속도를 높이거나, 포함하는 구간에 경사진 지형을 추가하는 것도 방법입니다.
주 2회 이상 근력 운동: 물체를 들거나 저항 밴드를 사용하는 것처럼 저항을 기다리게 하는 운동을 세션에 통합하세요. 초기에는 20분 정도의 짧은 세션부터 시작할 수 있습니다.
유산소 운동과의 조화: 걷기 외에 요가나 필라테스를 추가하면 전반적인 유연성과 체력을 기르는 데 도움이 됩니다. 이는 임신 준비 과정에서도 긍정적인 영향을 줄 것입니다.
식단 관리: 단백질 섭취량을 늘리는 것도 필수적입니다. 단백질 보충제를 고려하실 수도 있는데, 이는 쉽고 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법입니다. 또한, 건강한 지방과 복합탄수화물도 균형 있게 섭취하세요.
결론적으로, 운동량을 늘리는 것이 체중 감량과 근육 손실 방지에 도움이 될 것입니다. 가능하다면 운동 세션의 다양화를 시도하며, 적절한 영양 섭취를 통해 최상의 상태를 유지하시기를 응원합니다! 필요한 경우 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 선택입니다.
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