AI 다이어트 고민상담점심에 샐러드랑 닭가슴살과 계란 먹을려고 하는데 밥 먹고 싶어. 그래서 그런데 "찹쌀을 더한 찰잡곡밥(210g,320kcal)"도 먹어도 돼? 만약 먹어되면 얼마나 먹어야 돼?

점심에 샐러드, 닭가슴살, 계란과 함께 찹쌀을 더한 찰잡곡밥을 먹는 것은 가능합니다. 하지만, 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 조절해야 하는 단계이기 때문에 적절한 양을 고려하는 것이 중요합니다.

밥 섭취 권장량: 이 시기에는 저탄수화물 식이가 권장되므로, 찹쌀 찰잡곡밥은 1/3공기 (약 70g 정도, 110kcal 내외)로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 전체 식단의 탄수화물 비율을 높이지 않으면서도 필요한 에너지를 공급해줄 수 있는 양입니다.

추가 팁:

1. 샐러드: 다양한 채소를 추가하여 영양을 보충하세요. 올리브유 드레싱 같은 건강한 지방을 소량 사용하면 포만감도 높아집니다.
2. 단백질: 닭가슴살과 계란이 이미 좋은 단백질 소스가 되므로, 샐러드와 균형을 맞춰 다채롭게 섭취하세요.
3. 수분 섭취: 물을 많이 마시는 것도 잊지 마세요! 하루 2리터 이상을 목표로 합니다.

그래서 찹쌀을 더한 찰잡곡밥은 소량으로 섭취하면 좋지만, 전체적인 평형을 고려해보시길 바랍니다. 건강에 도움 되는 단백질 보충제도 고려해보시면 좋을 수 있습니다.