AI 다이어트 고민상담지금 먹고 있는 단백질 쉐이크가 1회당 탄수화물이 20g인데 하루 4번 먹으면 80g인데 괜찮을까?

현재 스위치온 다이어트의 1-3일차에 계시다면, 하루에 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 따라서 현재 드시는 단백질 쉐이크의 탄수화물이 하루 총 80g이 된다면, 이는 기준량을 초과하는 수치입니다.

이 단계에서 너무 많은 탄수화물이 들어간 식품을 섭취하면 지방 대사 전환이 지연될 수 있습니다. 그래서 몇 가지 조정을 고려해 보시는 것이 좋겠습니다.

1. 단백질 쉐이크의 섭취량 조절: 1회당 드시는 것보다 더 낮은 탄수화물을 포함한 단백질 쉐이크로 변경하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 탄수화물이 10g인 제품으로 바꾸거나, 하루 4회 대신 2-3회로 줄이는 방법도 고려해 보세요.

2. 다른 식품 추가: 기존의 탄수화물이 많은 쉐이크 대신에, 하루에 한 두 번의 쉐이크로 대체하고, 허용된 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)나 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취하여 단백질과 함께 영양소를 보충하시는 것도 좋은 방법입니다.

3. 단백질 보충제 선택: 다양한 단백질 보충제 중에서 저탄수화물 옵션을 찾아보시면, 탄수화물 함량이 낮고 단백질 비율이 높은 제품도 많이 있습니다. 이러한 제품은 스위치온 다이어트에 잘 맞을 수 있습니다.

이렇게 조절하시면 건강한 지방 대사 전환을 도울 수 있을 것입니다! 필요할 경우 자신에게 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋습니다.