AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크만 먹기 힘들어 뒷다리살로 대체해도 되나

네, 좋습니다! 1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 이 시기에는 지방 대사를 활성화하기 위해 주로 단백질 쉐이크를 권장하고 있습니다. 하지만 단백질 쉐이크가 힘들다면 뒷다리살 같은 단백질 식품으로 대체하는 것도 가능합니다.

다음 사항을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취량: 뒷다리살은 단백질이 풍부한 고기지만 지방 함량도 고려해야 해요. 단백질 섭취량을 유지하고, 가능하면 살코기 부분을 골라서 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 조리 방법: 뒷다리살을 굽거나 삶아서 섭취하는 것이 좋고, 기름을 최소화해 조리하세요. 허브와 향신료를 이용해 맛을 내면 더욱 좋습니다.

3. 단백질 쉐이크의 영양소: 단백질 쉐이크에는 섬유소, 비타민, 미네랄이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 대체할 경우 이와 같은 영양소를 다른 음식으로 보충해주시는 게 중요해요. 예를 들어, 쌈채소나 구운 채소와 함께 섭취하세요.

4. 규칙적인 식사: 하루에 70% 이상을 단백질로 채우는 것이 목표이므로, 단백질뿐만 아니라 적절한 양의 채소도 함께 섭취하는 것이 도움됩니다.

5. 영양제 사용: 이 시기에 필요한 필수 영양소(예: 비타민C, 오메가3)도 고려해 보세요. 보조제는 체내 대사를 도와줄 수 있습니다.

단백질 쉐이크가 부담이라면 뒷다리살을 포함한 저탄수화물 식사를 드시는 것을 추천드리며, 적절한 양을 유지하면서 건강한 식사를 이어가세요.