AI 다이어트 고민상담1단계 허용음식 알려줘

스위치온 다이어트의 1단계는 지방 대사를 활성화하는 과정으로, 초기 1~3일 동안 권장되는 허용 음식은 다음과 같습니다:

1. 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루에 4번 먹는 것이 이상적입니다.
2. 채소: 주로 녹황색 채소를 허용합니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등이 좋습니다.
3. 두부 및 연두부: 단백질 공급원으로 허용됩니다. 간편하게 요리에 활용할 수 있습니다.
4. 무가당 플레인 요구르트: 장 건강을 위해 좋은 선택입니다.
5. 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용하는 것이 가능합니다.
6. 허브차나 녹차 등: 물 외의 허용 음료로 섭취할 수 있습니다.

이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한하고, 공복 상태를 유지하기 위해 가능한 허용 식품을 적극 활용하세요. 배고픔을 느끼지 않도록 채소나 두부 같은 음식을 적절히 섭취하면서 단백질 쉐이크를 잘 챙기는 것이 중요합니다.

다이어트를 처음 시작하는 단계이니, 하루 60분 이상의 걷기와 같은 운동도 병행해 주세요. 필요 시, 품질 좋은 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 참고하시면 좋습니다.

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