현재 3주차에 진행 중이시군요. 인바디 결과에서 근력이 빠지고 체지방이 거의 감소하지 않았다면, 몇 가지 점을 고려해볼 수 있어요.
근력 감소 요인: 근육량 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 수분이 과다하거나 운동 부족, 스트레스 등도 원인일 수 있어요. 특히 운동 강도가 낮거나 지속적인 유산소 운동에만 집중하면 근력 유지가 어려울 수 있습니다.
체지방 감소: 체지방이 감소하지 않는다면, 영양 섭취와 운동 방식에 조정이 필요할 수 있습니다. 단백질 섭취를 늘리고, 고강도 근력 운동을 통해 대사를 촉진하는 것이 중요해요. 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하되, 충분한 단백질 섭취를 권장합니다.
2주차로 돌아가는 적합성: 다시 2주차로 돌아가는 것이 효과적일 수도 있지만, 본인의 신체 상태와 변화 양상을 고려해봐야 합니다. 임시방편적인 방법보다, 현재 3주차 단계를 계속 진행하면서 운동 강도를 높이거나 식단 조절을 통해 반응을 체크하는 것이 좋습니다.
영양제 고려: 영향력을 높이기 위해 CoQ10이나 오메가3같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 대사 개선과 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 인바디 결과에 따라 급격히 단계를 변경하기보다는 현재의 3주차 단계를 유지하면서 필요한 조정을 하는 것이 바람직합니다. 일주일 후 재측정을 통해 결과를 확인하고, 조정할 필요가 있으면 적절히 대응하세요!
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