2주차에는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 활성화하는 것이 중요합니다. 공복 상태에서 유산소 운동과 근력운동을 결합하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있어요.
공복 유산소 운동: 공복 상태에서 유산소 운동은 지방 연소에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 너무 과도한 운동은 체력을 소모해버릴 수 있으므로, 자신이 느끼는 체력과 에너지를 기준으로 30분~60분의 적당한 강도로 진행하는 것이 좋습니다.
근력운동: 근력운동도 공복 상태에서 시행할 수 있지만, 너무 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서의 근력운동은 특히 에너지가 부족할 수 있으므로, 세트 수나 반복 횟수를 조절하여 무리가 가지 않도록 해야 합니다.
운동 후 식사: 운동 후에는 반드시 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하여 회복을 도와주는 것이 중요해요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
이런 점을 고려하면서 자신의 몸 상태에 맞게 조절해 보는 게 중요합니다. 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!
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