AI 다이어트 고민상담점심은 어느정도 양을 먹어?

3주차에 접어들면서 점심의 양은 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 기본으로 하되, 다음과 같은 방침을 따르는 것이 좋습니다.

1. 탄수화물 제한: 점심식사는 잡곡밥 반 공기(현미 등) 또는 흰쌀밥의 양을 제한하고, 단백질 식품과 함께 균형을 맞추는 것이 중요해요. 잡곡밥 반 공기 정도가 적절합니다.

2. 단백질 비중: 식사에서 단백질은 1/2 이상의 비율로 섭취하세요. 생선, 닭가슴살, 두부 등 건강한 단백질을 포함시켜 체중 감량과 근육 유지에 도움을 주는 것이 목표입니다.

3. 채소 추가: 다양한 채소도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 적절한 양은 자유롭게 섭취하되, 배가 불러올 정도로 과식하지 않도록 주의하세요. 녹황색 채소를 중심으로 여러 가지 색깔의 채소를 섭취하면 비타민과 미네랄이 풍부해집니다.

4. 포만감 유지: 식사 중에는 천천히 먹고, 포만감을 느낄 때까지 충분히 씹어 먹는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 과식을 피하고, 더욱 만족스러운 식사를 할 수 있습니다.

5. 추가적인 팁: 필요하다면, 식사 후 건강한 간식으로 견과류나 프로바이오틱스가 포함된 요거트를 추가해 소화 건강을 챙길 수 있습니다.

점심의 양은 개인의 신체 조건에 따라 약간의 차이가 있을 수 있지만, 위의 기준을 바탕으로 조절하면 좋을 것 같습니다! 필요하다면 단백질 쉐이크를 보조적으로 활용하며 충분한 영양소를 공급하세요.