AI 다이어트 고민상담3일차 이후 식단 추천해줘

3일차 이후의 스위치온 다이어트에 맞춘 식단 추천을 드릴게요! 4~7일차로 넘어가면 저탄수화물 일반식으로 점차 식단을 해소하는 단계예요. 이 단계에서 중요한 점은 건강한 단백질을 포함하고, 탄수화물 섭취를 조절하는 것이에요.

식단 구성 예시 (4~7일차)

아침:

• 단백질 쉐이크 (무가당 두유와 함께 섭취)
• 신선한 채소 (예: 시금치나 케일 등)

점심:

• 잡곡밥 반 공기 또는 현미밥
• 단백질 중심 식사 (예: 닭가슴살, 두부, 연어, 삶은 계란 등)
• 야채 (예: 브로콜리, 당근, 오이 샐러드)

오후 간식:

• 단백질 쉐이크 (약간의 견과류와 함께)
• 저지방 플레인 요거트 또는 무가당 요구르트

저녁:

• 저탄수화물 단백질 식단 (예: 등푸른 생선이나 수육, 샤브샤브)
• 옵션: 저염 간장 소스를 약간 뿌린 채소 볶음 (예: 포두부, 버섯, 시금치 등)

주의사항

• 탄수화물 섭취는 가능한 한 제한하고, 위의 식단에서 제시된 대로 식사하세요.
• 식사 전후에 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요. 하루에 물 2리터 이상이 필요합니다.
• 꼭 필요한 경우에 자가 점검이나 체지방 검사로 자신의 변화를 주기적으로 확인하는 것도 좋은 방법입니다.

필요에 따라 단백질 쉐이크나 영양제를 통한 보충도 고려할 수 있어요. 시중에서 다양한 제품이 나와 있으니, 품질을 잘 확인 후 선택하면 좋습니다. 이 정보를 바탕으로 건강하고 효과적인 다이어트를 이어가시길 바랍니다!

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