AI 다이어트 고민상담3일차때 52.0까지 내려갔는데 5일차인 지금 52.85까지 다시 올라왔어. 생리를 시작하긴 했는데 이게 영향이 있을까??

작성일: 2025-11-04 09:36

4-7일차여성

생리 주기 동안 체중 변동은 매우 흔한 현상입니다. 여성의 호르몬 변화, 특히 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변화가 체액 저류를 초래할 수 있습니다. 이에 따라 생리 시작 전후로 체중이 증가하는 경우가 많습니다.

5일차에 체중이 다시 올라간 것은 생리와 관련된 수분 저류나 호르몬 변화 때문일 수 있습니다. 또한, 스위치온 다이어트 4-7일차에는 일반식이 도입되는 단계로, 몸이 새로운 식단에 적응하면서 수분이 늘어날 수 있습니다.

이 시점에서 너무 걱정하지 마시고, 다음과 같은 방법들을 고려해 보세요:

수분 섭취 유지: 수분을 충분히 마셔 체액 저류를 예방하는 것이 좋습니다. 하루 2리터 이상 섭취하는 것을 권장합니다.

균형 잡힌 식사: 저탄수화물 식사를 유지하면서도 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 선택해 보세요. 예를 들어, 야채와 단백질이 포함된 식사를 구성하면 좋습니다.

운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 통해 기분을 전환하고 몸의 대사를 촉진해 보세요. 특히 생리 기간 동안에는 격렬한 운동보다는 가벼운 운동이 더 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 명상이나 가벼운 요가가 좋습니다.

체중은 일시적인 변동이 있을 수 있으니, 단기적인 수치는 너무 신경 쓰지 않으셔도 됩니다. 이후 체중 추이를 주기적으로 확인하면서 진행 상황을 지켜보세요. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인적인 상황을 조정하는 것도 좋은 방법입니다!

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