AI 다이어트 고민상담하루 권장 섭취 칼로리는?

스위치온 다이어트를 17일째 진행 중이시군요! 남성의 경우, 하루 권장 섭취 칼로리는 개인의 나이, 신체 활동 수준, 체중 및 건강 목표에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 다음과 같은 기준이 있습니다:

1. 기초 대사량(BMR): 남성의 경우, 대략적으로 하루에 필요로 하는 최소한의 칼로리입니다. BMR은 체중(kg) x 24로 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 70kg이라면 70 x 24 = 1680kcal입니다.

2. 총 칼로리 소모량(TDEE): 일상적인 활동 수준을 반영한 칼로리 소모량입니다. BMR에 활동 계수(신체 활동 수준에 따라 1.2~2.5까지 다양함)를 곱해 계산할 수 있습니다.

   • 사무직 및 가벼운 활동: BMR x 1.2
   • 적당한 운동 (주 3~4회): BMR x 1.55
   • 고강도 운동 (주 5회 이상): BMR x 1.75

3. 체중 감소 목표: 다이어트를 하고 계신 경우, 유지 칼로리에서 300500kcal을 줄이는 것이 일반적입니다. 이는 주 0.51kg의 체중 감소를 목표로 하기에 적절합니다.

예를 들어, BMR이 1680kcal이고, 적당한 활동량을 고려하여 TDEE가 2600kcal로 계산되면, 체중 감소를 목표로 할 경우 2100~2300kcal 정도가 하루 권장 섭취 칼로리가 될 수 있습니다.

다이어트를 진행하면서 체중 변화에 따라 칼로리 조정을 고려하는 것도 중요합니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다.

이 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!