스위치온 다이어트 3주차에 있는 경우, 저녁식사 메뉴 선택에 신중할 필요가 있어요. 이 단계에서는 단백질 위주로 식사를 하면서 저탄수화물 식사를 유지하는 것이 중요하니까요. 외식 때는 다음과 같은 메뉴를 고려해보세요:
그릴드 생선: 등푸른 생선이나 해산물 요리를 선택하시면 좋아요. 기름 없이 구운 생선은 단백질과 오메가-3를 함께 섭취할 수 있어요.
샤브샤브: 기름기 없는 육류와 신선한 채소를 함께 먹을 수 있어 좋습니다. 간단히 고기와 채소를 끓여 드시면 되니까 조리법도 간편해요.
닭가슴살 요리: 소금이나 설탕이 적게 들어간 구운 닭가슴살, 찹쌀이나 현미밥과 함께 곁들이면 됩니다. 채소와 함께 곁들이는 것도 추천합니다.
두부 요리: 두부 조림이나 볶음 요리도 좋은 선택이에요. 단백질이 풍부하면서 지방도 적습니다.
샐러드: 치킨 또는 해산물이 들어간 신선한 샐러드도 훌륭한 선택이에요. 드레싱은 가능한 한 간단하게, 올리브 오일과 레몬즙 정도로 하세요.
이런 메뉴들은 단식 후에도 잘 소화될 수 있고, 영양 가득한 저녁을 즐길 수 있게 도와줄 것입니다. 좋은 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크가 있을 수 있는데, 외식에서 이러한 고단백 음식을 선택한다면 별도로 섭취하지 않아도 좋은 결과를 기대할 수 있어요. 즐거운 외식 되시길 바랍니다!
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