4일차 저녁에는 저탄수화물 일반식으로 슬기롭게 구성할 수 있습니다. 이 단계에서는 주식으로 단백질 쉐이크가 포함되어야 합니다. 저녁에는 다음과 같은 허용식품을 섭취할 수 있어요:
단백질: 닭고기, 생선(특히 등푸른 생선) 또는 두부와 같은 단백질 위주 식사를 권장합니다. 이들 식품은 근육 유지에 도움을 줍니다.
잡곡밥: 현미나 잡곡으로 만든 밥을 반 공기 정도 포함할 수 있습니다. 단, 양을 조절하여 과식을 피하는 것이 중요합니다.
채소: 다양한 양념을 사용하여 샐러드나 삶은 채소를 추가하세요. 특히 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 녹황색 채소는 비타민과 미네랄이 풍부해 몸에 좋습니다.
해조류: 미역이나 다시마로 만든 국이나 샐러드를 고려해보시면 좋습니다.
허브와 향신료: 식사에 풍미를 더하기 위해 양파, 마늘, 생강 등을 추가할 수 있습니다.
이런 저녁식사는 식단 목표를 충족하는 동시에 균형 잡힌 영양을 제공합니다. 만약 추가적인 지원이 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균을 통해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이에요. 자연스러운 선택으로, 건강한 다이어트를 돕는 다양한 제품들이 있으니 참고해 보시면 좋겠습니다!
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