4-7일차 진행 중이시군요! 이 시기는 저탄수화물 식사를 조금씩 도입해 나가는 중요한 단계입니다. 삼겹살, 우삼겹, 목살은 모두 단백질이 풍부하긴 하지만, 특히 삼겹살은 포화지방도 상당히 포함되어 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.
150g 중에서 적당한 조절이 필요합니다. 가능한 한 지방 함량이 적은 부위인 목살을 선택할 수 있다면 좋은 선택이 될 것입니다. 삼겹살과 우삼겹은 고소함이 있지만, 너무 자주 섭취하면 포화지방 섭취가 증가할 수 있습니다.
점심에는 저탄수화물 식단을 지향하셔야 하니, 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 충분히 보충하는 측면에서는 적합할 수 있습니다. 다만, 저녁 식사에서 탄수화물은 꼭 4시간 전에 마무리하셔야 하니, 점심 메뉴를 조정하실 때 이 점도 고려하시길 바랍니다.
또한, 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보충제를 활용할 수 있습니다. 이런 보충제는 초기 단계에서 신진대사를 돕는 데 유용할 수 있습니다. 다만, 전반적으로 균형 잡힌 식사를 지속하는 것이 중요하니, 가능한 한 다양한 영양소를 섭취하는 방향으로 식단을 구성하시길 추천드립니다!
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