단백질 쉐이크의 당 섭취는 개인의 다이어트 목표와 건강 상태에 따라 달라질 수 있지만, 스위치온 다이어트 관점에서 일반적인 가이드를 제공하겠습니다.
당 함량 확인: 단백질 쉐이크를 선택할 때, 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 가능하면 설탕이 첨가되지 않은 원재료로 만들어진 제품을 찾는 것이 좋습니다. 일반적으로, 단백질 쉐이크는 1회 제공량당 2-5g의 당이 적당합니다.
일일 권장량: 다이어트 중이라면 전체적인 당 소비량을 조절하는 것이 필요합니다. 하루 전체 식사에서 추가적인 당이 포함되지 않도록 하여, 총 섭취 당을 20-50g 이내로 유지하는 것이 바람직합니다.
쉐이크 활용법: 단백질 쉐이크를 식사 대용이 아닌 보충제로 활용하면 더욱 효과적입니다. 점심이나 간식으로 사용할 때, 과일이나 요거트 등 다른 당분을 포함한 재료는 최소화하세요.
결론적으로, 당 함량이 낮은 단백질 쉐이크를 선택하고, 하루 모든 식사에서 추가 당을 고려하여 균형을 이루는 것이 최선입니다. 필요 시 제품 선택에 대해 더 구체적인 상담을 해주는 전문가와 논의하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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