AI 다이어트 고민상담하루 총 섭취량 (칼로리)는 어느정도가 좋아? 83키로 남자야

스위치온 다이어트를 진행하면서 하루 총 섭취하는 칼로리는 개인의 신체 조건, 목표(체중 감량, 유지 또는 증가) 및 활동 수준에 따라 달라집니다. 83kg 남성의 경우, 일반적인 계산을 통해 일일 권장 칼로리를 대략적으로 구할 수 있습니다.

1. 기초 대사량(BMR) 계산:

   • 일반적으로 남성의 BMR은 체중(kg) × 24로 계산합니다.
   • 83kg 남성의 BMR은 대략 1,992칼로리입니다.

2. 총 일일 에너지 소모량(TDEE) 계산:

   • 활동 수준에 따라 BMR에 곱하는 계수를 사용합니다.
     • 가벼운 활동: 1.2
     • 일상적인 활동: 1.55
     • 고강도 활동: 1.9
   • 예를 들어, 일반적인 활동 수준이라면 BMR × 1.55 = 약 3,087칼로리가 됩니다.

3. 칼로리 적자 설정:

   • 체중 감량을 원한다면, TDEE에서 300500칼로리를 줄이는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 2,6002,800칼로리를 섭취하면 적당할 수 있습니다.

4. 단백질과 영양소 비율:

   • 단백질 섭취도 중요합니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 목표로 해보세요. 이는 133g에서 183g의 단백질을 의미합니다.
   • 건강한 지방과 복합 탄수화물도 포함하는 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

결론적으로, 스위치온 다이어트를 하면서 하루 약 2,600~2,800칼로리를 목표로 하시면 좋을 것 같습니다. 개인 상태에 따라 달라질 수 있으니, 체중 변화와 에너지 수준을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 필요하다면 네츄럴 단백질 보충제 같은 보조제를 활용하여 단백질 요구량을 충족할 수도 있습니다.

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