AI 다이어트 고민상담난 185cm 골격근량 44.6kg 몸무게101kg인데 단백질 얼마나 먹어야하나요?

스위치온 다이어트의 맥락에서 단백질 섭취량은 개인의 목표, 운동 강도, 그리고 현재 체중 및 근육량에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 근육량을 유지하거나 늘리기 위해서는 체중 1kg당 약 1.6g에서 2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 당신의 경우, 101kg의 체중에서 근육량이 44.6kg이라면, 목표에 따라 단백질 섭취량도 변화할 수 있습니다.

1. 유지 및 증가: 근육량을 유지하고 싶다면, 101kg × 1.6g = 161.6g에서 222.2g까지의 단백질이 필요할 수 있습니다. 하지만 근육량을 증가시키고 싶다면 맨 위쪽 기준에 맞춰 더 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 식사 분배: 섭취량을 여러 끼니에 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매 끼니마다 단백질의 20-40g 정도를 포함시킬 수 있도록 계획해 보세요.

3. 특정 식품 예시: 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류, 그리고 프로틴 쉐이크와 같은 고단백 식품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 스위치온 다이어트에서 권장되는 단백질 쉐이크는 간편하게 필요한 단백질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이와 같은 방법으로 단백질 섭취를 조절하면, 필요에 맞게 건강하고 효과적인 다이어트를 지원할 수 있습니다. 필요시 추가적인 상담을 통해 적정량을 점검해보는 것도 좋은 방법입니다!