AI 다이어트 고민상담단식만 하면 배가 빵빵해지고 얼굴이 붓는데 원인이 뭔가요?

작성일: 2025-07-30 21:03

4주차여성

단식 후에 배가 빵빵해지고 얼굴이 부풀어 보이는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있어요. 특히 여성의 경우 생리주기와 관련된 호르몬 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아래에서 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.

수분 저류: 단식 중 수분 섭취가 제한되거나 불규칙하게 되면 신체가 수분을 저장하려고 합니다. 이로 인해 배와 얼굴 부위가 부풀어 보일 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 수분을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

소화 문제: 단식 후 첫 식사를 할 때 과식하거나 소화가 어려운 음식을 섭취하면 복부 팽만감이 발생할 수 있어요. 특히 탄수화물이나 나트륨이 많은 음식을 피하고, 가벼운 식단으로 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

호르몬 변화: 생리주기와 관련하여 프로게스테론 수치가 높아지면 체액 저류가 증가할 수 있습니다. 이 때문에 생리 전후에 나타나는 증상 같은 부풀어 오르는 현상이 생길 수 있습니다.

스트레스와 코르티솔: 단식이 스트레스를 유발할 경우, 코르티솔 수치가 상승하게 됩니다. 이 호르몬은 체지방 축적을 유발하며, 부종을 일으킬 수 있습니다. 스트레스 관리도 중요한 부분이에요. 요가나 명상 등을 통해 스트레스를 완화해보세요.

해결책으로는, 단식 전에 적절한 수분을 충분히 섭취하고, 단식 후에는 부드러운 음식부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스를 최소화하고 매일 규칙적인 운동을 통해 신진대사를 촉진하는 것도 중요한 방법입니다. 필요하다면 체내 수분 및 전해질 밸런스를 맞춰주는 보조제를 고려해 보실 수도 있을 것 같아요.

항상 본인의 몸 상태를 체크하며, 건강한 방법으로 다이어트를 이어가는 것이 중요합니다!

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