AI 다이어트 고민상담근육량 증가 하려면?

근육량을 증가시키기 위해서는 식단과 운동이 중요합니다. 특히, 스위치온 다이어트의 3주차에 적합한 방법을 고려해 볼게요.

1. 식단 조절

• 단백질 섭취: 근육은 단백질로 구성되므로, 충분한 단백질을 섭취하는 것이 필수적이에요. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 목표로 하세요. 생선, 닭고기, 쇠고기, 계란, 두부 등을 포함한 단백질 식품을 식단에 추가하세요.
• 칼로리 적정 유지: 근육 증가를 원한다면, 칼로리를 너무 제한하지 말고 적절한 수준으로 유지해야 해요. 에너지원으로 활용될 수 있는 건강한 탄수화물(현미밥, 고구마 등)도 포함하세요.
• 간헐적 단식: 위의 식단을 유지하면서도 일정한 단식 시간(예: 14시간) 동안 적절한 영양소를 섭취하세요. 단식 후 식사 시 단백질과 탄수화물 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

2. 운동 방법

• 웨이트 트레이닝: 저녁에 저항 운동을 포함한 웨이트 트레이닝을 주 2회 이상 실시하세요. 근력 운동을 할 때는 적절한 중량을 설정하고, 8~12회의 반복으로 다양한 근육 그룹을 자극하세요.
• 유산소 운동 병행: 근육량 증가를 추구하면서도 유산소 운동(사이클링, 빠른 걷기 등)을 병행하여 신진대사를 높여주는 것이 좋습니다. 다만, 지나치게 힘든 일상적인 운동은 피하여, 적절한 강도에서 운동을 유지하세요.

3. 회복 및 수면

• 휴식: 근육은 운동 후에 회복하는 과정에서 성장합니다. 하루 6시간 이상의 충분한 수면을 확보하고, 근육을 재충전하기 위해 세션 간 충분한 회복 시간을 주세요.
• 수분 섭취: 운동 중과 후에 충분한 수분을 섭취하여 근육 회복을 도와주세요.

이런 방법들을 통해 근육량을 증가시킬 수 있어요. 필요에 따라 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하는 것도 좋은 방법 중 하나니까 고려해볼 수 있어요. 그러나 가장 중요한 것은 건강한 식단과 꾸준한 운동이니 이 부분에도 집중해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담