AI 다이어트 고민상담3일차에 단백질 쉐이크에 탄수화물이 18g 정도 들어있거든. 하루에 4번 먹으면 탄수화물 총량이 50g 초과될 수밖에 없어. 우유나 두유에도 타먹을거라서. 어떻게생각해?

3일차에 단백질 쉐이크를 통해 하루에 4번 섭취한다면, 탄수화물 섭취량이 제한되는 것이 걱정이 될 수 있겠네요. 스위치온 다이어트의 기본 원칙 중 하나는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이니, 그렇다면 18g의 탄수화물이 들어간 단백질 쉐이크와 우유 또는 두유를 더하면 총량이 50g을 초과할 수 있습니다.

이 경우, 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다:

1. 쉐이크의 양 조절: 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 대신, 3번으로 줄여서 섭취할 수 있습니다. 그러면 전체적인 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있습니다.

2. 저탄수화물 옵션 선택: 단백질 쉐이크를 선택할 때, 저탄수화물 제품으로 변경해보는 것도 좋은 방법입니다. 시중에 있는 다양한 제품 중에서 탄수화물 함량이 낮은 제품을 찾아보세요.

3. 우유나 두유의 선택: 우유나 두유를 사용하는 대신, 무가당 아몬드 밀크나 코코넛 밀크와 같은 더 저탄수화물 옵션으로 대체해 볼 수 있습니다. 원하시는 맛이나 영양소를 고려하여 적절한 음료를 선택하세요.

4. 달리기 시 간식류 선택: 하루 총 섭취량을 고려할 때, 다른 간식류(예: 채소 스틱, 두부 등)를 더할 때 이를 반영해 보세요.

이렇게 탄수화물 섭취를 조절하면서도 단백질과 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 방법을 찾아보면 좋을 것 같아요. 건강한 식단 유지에 도움이 되길 바랍니다!

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