스위치온 다이어트를 진행하면서 운동을 마무리하는 시간은 개인의 수면 패턴과 운동의 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 잠자기 2~3시간 전에 운동을 마치는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 운동 후 몸이 안정화되고, 호흡과 심박수가 정상적으로 돌아오게 할 수 있기 때문입니다.
고강도 운동을 한 경우, 회복 시간이 필요할 수 있으므로, 특히 코어 운동이나 격렬한 유산소 운동 후에는 적어도 3시간 정도의 여유를 두는 것이 이상적입니다. 활동적인 운동이 아닌 요가나 스트레칭 같은 저강도 운동은 잠자기 간섭이 덜할 수 있어, 좀 더 늦은 시간에도 문제되지 않을 수 있습니다.
추가로, 운동 후에는 충분한 수분 보충과 간단한 단백질 스낵을 겸하는 것도 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 요거트를 섭취하면 운동 후 근육 회복에 유익할 수 있습니다. 하지만, 무엇보다도 개인의 몸 상태와 기분을 잘 살피면서 운동 시간을 조정하는 것이 중요합니다.
좋은 수면을 위해 나만의 루틴을 만드는 것도 도움이 될 것입니다.😊
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