AI 다이어트 고민상담하루 섭추 탄수화물?

스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취량을 신중하게 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서의 기본 원칙은 하루에 잡곡밥 반 공기 정도의 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것입니다.

탄수화물 섭취 가이드라인:

1. 점심 한 끼:

   • 잡곡밥 반 공기로, 탄수화물의 섭취를 최소화하면서도 필요한 에너지를 공급해야 합니다.
   • 고구마나 현미와 같은 복합 탄수화물을 소량 추가할 수 있습니다.

2. 기타 섭취:

   • 아침과 저녁은 단백질 쉐이크와 함께 채소를 충분히 섭취하여 영양을 보충합니다. 이렇게 하면 탄수화물 의존도를 줄이고, 단백질로 근육을 유지할 수 있습니다.

3. 허용되는 탄수화물:

   • 이 단계에서 허용되는 식품으로는 저염간장, 해조류, 버섯류 등이 있으며, 주의해야 할 점은 과일이나 고구마 같은 추가적인 탄수화물은 허용되지 않습니다.

4. 식사 패턴:

   • 하루 14시간의 공복을 유지하여 다이어트의 효과를 높이는 것이 좋습니다. 식사는 주로 잡곡밥과 단백질 위주의 식사가 될 것입니다.

이 단계에서 올바른 탄수화물 섭취는 체중 감량과 대사 건강 회복에 도움이 됩니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 영양제를 활용해 필수 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

신체 상태나 필요에 따라 개인적 조정이 필요할 수 있으니, 몸의 반응을 잘 살펴보면서 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.