AI 다이어트 고민상담1-3일차에 먹을 수 있는 허용식품알려줘

1-3일차는 스위치온 다이어트의 시작 단계로, 지방 대사를 켜는 중요한 시기입니다. 이 기간 동안의 식사는 탄수화물을 최소화하고 단백질과 건강한 지방을 중심으로 구성됩니다. 허용되는 식품은 다음과 같습니다:

허용 식품

1. 단백질 쉐이크

   • 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 하루 4번 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 채소

   • 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 케일 등)와 같은 저탄수화물 채소를 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
   • 오이, 양배추, 무, 당근 등도 허용됩니다.

3. 단백질 식품

   • 두부, 연두부, 무가당 플레인 요구르트도 적당히 섭취 가능합니다.

4. 건강한 지방

   • 올리브 오일이나 코코넛 오일을 조리 시 사용하는 것도 좋습니다.

5. 허용 음료

   • 물, 허브티, 녹차 등 무가당 음료를 마실 수 있습니다.

추가 팁

• 하루 14시간 공복을 유지하는 것이 중요하며, 살짝 배고플 때는 허용된 채소를 간식으로 섭취해주면 됩니다.
• 강한 운동을 피하며 가능한 한 많이 걸어주고, 스트레칭 등의 가벼운 활동을 포함시키는 것이 좋아요.

이번 1-3일차 동안 간편하게 사용할 수 있는 단백질 쉐이크도 효과적일 수 있습니다. 이러한 쉐이크는 단백질을 쉽게 보충하고 포만감을 높여 주는 데 도움이 되죠.

이 단계는 신체의 리듬을 회복하는 데 필요한 중요한 시기이니, 허용 식품을 잘 활용해보세요! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.

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