AI 다이어트 고민상담4일차 점심메뉴 추천좀

4일차 점심으로는 저탄수화물 식사를 구성하는 것이 중요해요. 이번 단계에서는 탄수화물을 반 공기로 줄이고 단백질과 채소 중심의 식사를 지향해야 합니다. 아래의 메뉴를 추천해 드릴게요!

점심 메뉴 제안

1. 단백질:

   • 구운 닭가슴살 (약 100-150g) - 간단하게 소금, 후추로 간을 해 구워내면 맛이 좋습니다.
   • 연어 (100g) - 오븐에 구워서 허브로 간을 하면 건강하면서도 맛있습니다.
   • 삶은 계란 2개 - 단백질 추가에 도움을 줍니다!

2. 잡곡밥:

   • 현미잡곡밥 반 공기 (2/3 공기 이하로 섭취) - 식사에서 탄수화물을 최소화해야 하므로 양을 꼭 지켜주세요.

3. 채소:

   • 샐러드: 시금치, 브로콜리, 당근을 활용해 신선한 샐러드를 만들어 보세요. 저염 드레싱이나 올리브 오일로 간을 하면 좋습니다.
   • 지방 확인: 올리브 오일이나 코코넛 오일 소량을 추가해 건강한 지방도 함께 섭취하세요.

4. 아이스:

   • 차가운 녹차나 허브티로 갈증을 해소하고 항산화 효과를 더해줍니다.

이렇게 구성된 점심식사는 단백질과 건강한 지방을 강조하여, 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취를 줄여 진전을 이어갈 수 있도록 돕습니다. 또한, 필요시 단백질 보충제를 고려할 수 있지만, 식사에서 가능한 한 자연식을 권장합니다.

이런 식사로 점심을 즐기면서 다이어트를 지속해보세요!

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