스위치온 다이어트 4-7일차에서 저탄수화물 식단을 따르면, 탄수화물 섭취량은 하루에 약 30-50그램 내외로 조절하는 것이 이상적입니다. 이 단계에서는 탄수화물의 종류와 양을 신중하게 선택해야 합니다. 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성되며, 잡곡밥 반 공기(약 70-100g)에 고단백 식품(예: 닭가슴살, 생선 등)을 함께 포함시키는 것이 좋습니다.
하루 총 제한 탄수화물 양
이 단계에서 하루 총 탄수화물 섭취는 30-50g을 권장하므로, 점심식사 외에도 아침과 저녁 식사에서도 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 특정 음식을 선택할 때, **녹황색 채소, 헬시한 지방(예: 아보카도, 올리브유)**를 포함하면 더욱 좋고, 그에 따른 섭취량을 고려하세요.
식사 시에는 항상 단백질과 채소를 잘 조화시키는 것이 중요하며, 이러한 선택이 당신의 목표 달성에 큰 도움이 될 거예요! 예를 들어, 기름진 생선이나 두부, 많은 채소와 함께 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
저탄수화물 식단을 유지하면서, 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 그렇게 하면 일일 단백질 요구량을 더욱 효율적으로 채울 수 있습니다.
탄수화물 조절이 조금 어렵게 느껴질 수 있지만, 다양한 식사 아이디어와 조리법을 활용하면 만족스러운 식단을 이어갈 수 있습니다. 계속해서 자신에게 맞는 조절을 해나가며 다이어트를 지속하시길 바랍니다!
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