2주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 여성의 경우, 신진대사를 최적화하고 근육량을 유지하는 데 중요한 시기입니다. 연어는 좋은 단백질 공급원으로, 오메가-3 지방산도 풍부하여 건강에 이롭습니다.
추천하는 연어의 섭취량은 한 끼에 약 100g에서 150g 정도가 적당합니다. 이는 단백질 섭취 권장량에 부합하며, 필요한 지방도 적절히 섭취할 수 있도록 돕습니다. 만약 간편하게 활용하고 싶다면, 연어를 구워서 샐러드에 넣거나, 찜으로 만들어 채소와 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
식사 조절과 운동을 병행하여 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 데 집중하세요. 또한, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 물론, 연어와 같은 자연 식품을 활용하는 것이 더 중요하니, 지속적으로 건강한 식단을 유지하는 것이 핵심입니다!
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