네, 질문 주셔서 감사합니다! 현재 1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에 계신데요, 3일차와 5일차에 점심 약속이 있는 상황이군요.
3일차에 점심을 먹는 것이 가능하지만, 몇 가지 주의사항이 있습니다. 이 날은 지방 대사를 켜는 단계이므로, 점심식사는 가능하면 저탄수화물 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 추천합니다. 또한, 그 이후의 저녁은 단백질 쉐이크로 보충하고, 4일차에는 다시 단백질 쉐이크만 드시는 것도 괜찮습니다.
5일차에 점심을 드신 후, 다시 단백질 쉐이크로 돌아가는 것도 가능합니다. 이 경우, 체중과 몸 상태를 잘 확인하면서 조정하는 것이 중요해요. 단, 점심에서 어떤 음식을 먹었는지에 따라 허용 가능한 식사의 종류를 잘 고려해야 해요.
결론적으로, 3일차와 5일차에 외식을 하더라도, 탄수화물을 최소화하고 단백질을 충분히 섭취하면 다이어트 진행에 큰 문제가 없을 것입니다. 필요하다면 단백질 보충제를 함께 섭취하여 균형을 맞추는 것도 고려해 보세요! 과일이나 채소도 적당히 포함시키면 더욱 좋습니다.
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