AI 다이어트 고민상담유지기를 4주차로 계속해도 됨?

유지기를 4주차로 계속하는 것은 가능합니다! 4주차 유지기는 대사 상태를 최적화하고, 체지방 감량과 건강한 식습관을 유지하는 데 초점을 맞추고 있습니다. 이 단계에서는 다음 사항을 고려하시면 좋습니다.

1. 단식 유지: 주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 계속하면 좋습니다. 이를 통해 대사 효율을 높이고 체중을 유지할 수 있습니다.

2. 영양소 균형: 매 식사에서는 양질의 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 신선한 채소를 포함하여 영양 네트워크를 최적화하세요. 과일은 하루 1개 이하로 제한하고, 가공식품 및 당류 많은 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

3. 활동량 유지: 꾸준한 운동과 활동량 증가는 중요합니다. 일상에서 신체 활동을 늘리고, 고강도 운동을 시도하여 근육량과 대사를 유지하세요.

4. 체중 관리: 매일 아침 체중을 측정하여 변화를 체크하고, 필요하다면 식단 조절을 고려하세요. 체중이 증가하면 즉시 대처할 수 있는 계획을 세우는 것이 좋습니다.

이 외에도 필요하다면 유산균이나 비타민C 등의 보충제를 통해 필요한 영양소를 채워주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 유지기를 잘 이어가면 건강한 체중을 지속하고, 몸의 기능을 최적화할 수 있을 것입니다.