AI 다이어트 고민상담지금 4주차고 다음주면 유지기 들어가는 데 일반식이로 바꿔도 될까? 일주일에 한번씩은 치팅데이를 가져도 될까???

작성일: 2025-08-20 09:40

4주차여성

네, 현재 4주차에 접어들셨다면 신체대사에 많은 변화가 이루어졌을 것으로 보입니다. 유지기로 들어가기 전, 일반식으로의 전환이 가능합니다. 그러나 이 과정에서 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.

균형 잡힌 식사 유지: 일반식으로 전환할 때는 여전히 저탄수화물 중심의 식단을 유지하면서 질 좋은 단백질과 많은 채소를 포함시키는 것이 중요합니다. 예를 들어, 잡곡밥이나 고구마, 다양한 채소와 함께 단백질 식품(닭가슴살, 두부, 생선 등)을 중심으로 구성해 보세요.

치팅데이 고려: 일주일에 한 번 치팅데이를 갖는 것은 가능하지만, 주의가 필요합니다. 치팅데이를 설정할 경우, 일반적인 섭취량의 증가가 체중 관리에 부정적 영향을 미칠 수 있으므로, 소량의 고탄수화물이나 단맛이 강한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 가능하면 단백질이나 섬유소가 풍부한 식품과 함께 섭취해 포만감을 느끼도록 하여 과식을 예방하는 것이 중요합니다.

체중 변화 감지: 치팅데이를 하고 난 뒤에는 체중 변화와 느낌에 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 한두 주 사이에 체중이 늘어난다면 식사 조절을 다시 고려할 필요가 있습니다.

영양제: 유지기 동안 영양제를 계속 챙기는 것도 좋은 방법입니다. CoQ10이나 비타민C와 같은 보충제를 통해 건강한 대사와 면역력을 유지하세요.

결론적으로, 일반식을 섭취하는 것은 적절하지만, 치팅데이를 디자인할 때는 조심스럽게 접근하시길 권장합니다. 이 과정을 통해 지속 가능한 건강한 식습관을 유지하시길 바랍니다!

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