스위치온 다이어트를 진행하면서 저탄수 식사를 할 때, 한 끼에 섭취하는 탄수화물의 양은 일반적으로 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이 범위 내에서 탄수화물 섭취를 조절하면, 체내 지방이 주요 에너지원으로 활용될 수 있도록 도와줍니다.
예를 들어 점심 한 끼에 현미밥이나 고구마 약간을 포함시키고, 나머지 식사는 단백질 및 채소 위주로 구성하면 균형 잡힌 식사가 됩니다. 이때, 채소나 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
탄수화물을 줄이는 대신, 녹황색 채소나 두부와 같은 저칼로리 식품을 활용하면 배고픔을 덜 느끼며도 필수 영양소를 챙길 수 있습니다.
여러 선택지 중에서 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 고려할 수도 있지만, 이는 개인의 상황에 따라 선택적으로 사용해야 하며, 기본적으로는 건강한 식단이 가장 중요합니다. 😊
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