![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 중인데, 오늘이 단식일이거든. 근데 뭐가 너무 먹고 싶어. 어제 5:30pm 이후로 지금까지 공복이야. 몇 시간이 지난 거지? 지금 뭐 먹어도 돼?
작성일: 2025-08-06 12:14
단식일에 들어가신 것 같군요! 지금까지 공복이신 시간은 약 19시간 정도 지난 것 같습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트의 간헐적 단식에서는, 단식 시간이 14시간 이상 회복되는 것이 중요한 만큼, 지금은 또 한 번의 단식 목표를 가지고 조금 더 참아보는 것이 좋겠어요.
하지만 공복이 길어지면 스트레스와 불편함이 느껴질 수 있습니다. 이럴 때는 자신에게 잘 해주고, 지나치게 폭식하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 아래 몇 가지를 고려해 보세요:
수분 섭취: 물이나 허브차와 같은 칼로리가 없는 음료를 많이 마시는 것이 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하면 포만감을 느낄 수 있습니다.
단식 후 첫 식사: 단식을 종료할 때는 고단백 식품을 포함한 간편한 식사가 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부로 만든 요리를 고려해볼 수 있어요.
체크 포인트: 만약 정말 너무 먹고 싶다면, 저염 간장에 초 마샤멜로로 조리한 채소나 단백질 위주의 간단한 스넥을 고려해 보시는 것도 좋습니다. 하지만 탄수화물은 피하는 것이 좋겠죠.
마인드셋 유지: 가능한 한 단식 목표에 집중하면서, 느끼는 허기는 생리적 현상일 수 있다는 마음가짐을 가져보세요. 목표를 위해 한 번 더 참아보시면 좋을 것 같아요!
간혹 제품(예: 스포츠 드링크, 단백질 쉐이크)을 활용하여 다음 식사 전 간단한 영양 보충을 하는 방법도 있으며, 필요에 따라 활용해보셔도 좋습니다.
단식이 끝난 후에는 단백질과 채소로 건강하게 식사를 시작하시기를 추천드립니다! 힘내세요!
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