AI 다이어트 고민상담3주차 단식 저녁 추천

3주차는 간헐적 단식을 병행하는 중요한 단계로, 저녁 식사는 저탄수화물 단백질 식단으로 구성해야 합니다. 여기에서 몇 가지 추천을 드리겠습니다.

1. 단백질 중심의 저녁 식사:

   • 닭가슴살: 삶거나 구운 후 허브와 올리브 오일로 간을 맞춰서 즐기기 좋습니다. 단백질이 풍부하고 지방이 적어 다이어트에 적합해요.
   • 등푸른 생선: 고등어, 연어 등을 구워서 섭취하면 오메가-3 지방산을 추가할 수 있습니다. 이는 염증을 줄이고 체지방 연소를 도와주어요.

2. 채소 추가:

   • 찰떡궁합, 통채소: 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 등을 살짝 찌거나 구워서 함께 드세요. 채소는 포만감을 주고 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

3. 탄수화물 조절:

   • 저녁에 탄수화물 섭취는 최소화해야 하므로, 잡곡밥 반 공기나 고구마 소량을 추가하는 것도 괜찮습니다. 하지만, 가능하면 고구마는 간헐적 단식 종료 후 한 주 단식 이후에 적절히 조절하세요.

4. 허브와 스파이스 활용:

   • 조리할 때 허브(로즈마리, 타임 등)와 향신료(후추, 마늘가루)로 맛을 낼 수 있습니다. 이들은 칼로리를 추가하지 않으면서도 식사의 풍미를 높여줘요.

5. 수분 유지:

   • 저녁 식사 후에는 물이나 허브차를 충분히 마시세요. 수분 섭취는 다이어트에 도움이 되며, 소화를 도와줍니다.

이와 같은 저녁 식사로 단식 기간 동안 필요한 영양소를 충분히 보충하면서도 체지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 특히 운동 전후에 간편하게 섭취할 수 있어요. 무엇보다 중요한 건, 자신에게 맞는 식단을 찾는 것이니 다양하게 시도해 보세요!

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