9일차에 접어드셨군요! 하루에 100g씩만 몸무게가 변화하는 것이 불만족스럽다면 여러 가지 요인을 고려해 볼 필요가 있습니다. 여기에 몇 가지 이유와 해결책을 제시해 드릴게요.
체액 변화: 여성의 경우, 생리 주기와 관련된 호르몬 변화로 인해 체내 수분 보유량이 달라질 수 있습니다. 이로 인해 몸무게가 일시적으로 감소하지 않을 수 있어요. 생리 주기가 가까워지거나 호르몬 변화가 있을 때는 특히 그렇습니다.
근육량 증가: 고강도 운동을 꾸준히 하신다면 근육이 늘어나면서 체중 변화가 미비할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에, 체중이 그리 많이 줄지 않는다고 해서 다이어트가 실패한 건 아닙니다. 대신, 인바디 측정을 통해 체지방률을 체크해 보시는 것도 좋습니다.
섭취량 조절: 허용된 음식이라도 과다 섭취하거나 불필요한 칼로리를 섭취하고 있을 가능성도 있습니다. 특히 탄수화물이나 고칼로리 간식이 눈에 보이지 않게 들어가지 않았는지 확인해 보세요. 식사 시간을 고정하고, 정해진 양을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
호르몬 및 스트레스: 스트레스를 많이 받거나 호르몬 불균형이 있을 경우, 체중 감량이 더딜 수 있습니다. 스트레스가 먹는 습관에 영향을 미치기도 하니까요. 이럴 때는 스트레스 해소를 위한 방법(운동, 명상, 취미 등)을 찾아보세요.
다양한 연습: 운동 종류를 다양하게 바꿔보는 것도 도움이 됩니다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 등을 추가하여 신진대사를 더욱 활발하게 할 수 있도록 해보세요.
이런 요인들을 고려하여 진행 상황을 점검해보세요. 특히 다이어트 보조제로는 고단백 식단 또는 단백질 쉐이크를 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 식사와 운동뿐 아니라 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보며 진행하면 더욱 효과적일 것입니다!
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